Speedup - Norges fremste løpseksperter

Hva er riktig løpsteknikk og hvorfor er det verdt å bruke tid på? Hva kan jeg gjøre for å forbedre egen teknikk? Hvilke øvelser gir merkbar fremgang? Kan riktig løpsteknikk forebygge mot skader? I denne modulen tar vi deg steg for steg gjennom hva som er optimal løpsteknikk.

Ved hjelp av spesialøvelser, gjerne kalt drilløvelser eller løpsdrill, kan du enkelt trene teknikk på egenhånd. Drilløvelser gir dessuten økt spesifikk styrke i den muskulaturen som er relevant for løping. Du vil lære over 20 drilløvelser som enkelt kan implementeres i egen treningshverdag. Vi har med hjelp fra et profesjonelt filmteam fått høyoppløselig videomateriale for å fremheve de viktige detaljene.

At fokuset på løpsteknikk ligger som en råd tråd gjennom kursets 8 uker er ikke tilfeldig - både nybegynnere og erfarne løpere vil ha stor nytte av å bli oppmerksom på egen teknikk

I denne modulen vil du lære om hvordan du kan bli raskere på korte distanser, utvikle eksplosivitet og anaerob utholdenhet. Vi studerer teknikken i akselerasjons-, mellom- og sluttfasen av et sprintløp. Du vil få kunnskap om hvorfor sprinttrening er en meget effektiv treningsmetode for å forbedre fysisk form, og hvordan du kan utnytte egen hurtighetskapasitet under lengre løpsdistanser. Det blir satt fokus på kortintervaller og spesifikke øvelser som tar deg raskere fra start til mål.

Det er også verdifullt for trenere og utøvere fra andre idretter å lære riktig sprinttrening 

Treningslære er skjæringspunktet mellom forskning, og erfaringsbasert kunnskap. Våre instruktører har forsket på løping i over 50 år, og har lang erfaring både som trenere, undervisere og toppidrettsutøvere. Treningslære er et omfattende og komplisert tema. Derfor har vi filtrert ut den kunnskapen som er mest relevant for deg som løper. Ved å formidle tema på en enkel og tydelig måte, får du stor nytte av vår lange fartstid.

I denne modulen går vi gjennom sentrale prinsipper om hvordan kroppen fungerer og responderer på trening. Du vil få kunnskap om hvilken type trening som vil styrke de ulike fysiologiske egenskapene i kroppen, fra økt maksimalt oksygenopptak til større muskler. Treningslære gir deg forståelse for hvorfor du bør trene på den ene eller andre måten for å oppnå ønskede resultater 

I løpet av seks måneders trening kan du utvikle din fysiske kapasitet fra «nullnivå» til et nivå som gjør at du kan delta i mosjonskonkurranser. I denne modulen knytter vi de ulike temaene sammen og ser på hvordan du kan optimalisere formen for langdistanseløp fra 5K til maraton.

Du vil blant annet lære om grunntreningsperioden, oppkjøringsperioden og konkurranseperioden. Temaer som treningsplanlegging, treningsprogram, langkjøring og intervalltrening blir gjennomgått i detalj. Vi ser på hvordan du skal gjennomføre selve konkurransen, fra skovalg, mat- og væskeinntak før, under og etter løpet, til psykiske faktorer.

Selv om du ikke skulle konkurrere aktivt, vil du likevel ha stor nytte av de grunnleggende treningsprinsippene som gjennomgås i denne modulen 

Styrketrening er viktig for å få et effektivt og kraftfullt løpssteg, og for å forebygge løpsrelaterte skader. Mange forbinder styrketrening med store muskler og treningssentre, men styrke er et mangfoldig begrep som rommer alt fra tung knebøy til tåhev. Styrketrening skal - i tillegg til å bedre muskelstyrken - skape og utvikle et balansert forhold mellom de ulike muskelgruppene i kroppen. De fleste bevegelser er avhenging av at flere muskelgrupper samarbeider. Når du trener styrke, blir hver enkelt muskelfiber tykkere, og bindevevet sterkere. Det fører til at muskelen kan utvikle mer kraft.  

I denne modulen vil du lære om maksimal muskelstyrke, utholdende dynamisk muskelstyrke, og statisk muskelstyrke. Du vil bli instruert i øvelser som er relevante for løpere, og få innsikt i riktig treningsmengde, vektbelastning og bevegelsestempo

Noe av det vanskeligste med idrett er å få ut potensialet sitt når det virkelig gjelder. I denne modulen vil du få kunnskap om hvordan du skal legge opp treningen over tid for å skape en formtopp og komme i flytsonen. Vi ser på hvor hardt du bør trene dagene inn mot et løp - uavhengig av om det er en konkurranse eller en personlig test på trening. Du vil lære hvilke øvelser som gir deg spenst i steget, og hvilke mentale faktorer som må være på plass for å yte det lille ekstra

Det er stor overføringsverdi mellom å trene spenst og å løpe. Spenst er en form for styrketrening av løpssteget, og er en meget effektiv måte å bli raskere på. Spensttrening er imidlertid en skadeutsatt treningsform. Derfor er det ekstra viktig å ha fokus på riktig teknikk, variasjon og vite hvilken intensitet du skal ligge på. 

I denne modulen vil du lære om grunnleggende prinsipper for spensttrening for å unngå skader og maksimere treningsutbyttet. Vi ser nærmere på spensttrening i motbakke, på flatmark og i nedoverbakke. Du vil studere detaljerte instruksjonsvideoer av ulike øvelser for både maksimal og utholdende spenst

Du er ikke ferdig med treningen så snart selve økten er slutt! God restitusjon er avgjørende for å bli en bedre løper. Nå skal kroppen ta seg inn igjen og videreutvikle kvaliteter som muskelstyrke, spenst og hurtighet. Mangelfull energi- og væsketilførsel i tiden umiddelbart etter trening eller konkurranser forsinker ikke bare restitusjonsprosessene, men reduserer også treningseffekten, svekker immunforsvaret og øker risikoen for belastningsskader og faren for å bli overtrent.

I denne modulen vil du blant annet lære forskjellen på aktiv og passiv restitusjon, og hvordan du kan ta formen til et nytt nivå ved å restituere riktig